早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以， 清熱滑腸最好的時間就是此時， 由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時， 最好多吃高纖蔬菜及水果。
早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】 《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強， 是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻， 這也是早餐在中醫裡很重要的因素。
早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】
《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」， 此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物， 以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時， 造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內， 濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息， 此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物， 以促進泌尿系統的代謝。
下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】 《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈， 也是維持體內水液平衡的主要經絡， 由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛， 易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩， 餐後要休息，運動以散步的方式最好。
晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】 《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道， 特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛， 要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】 《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始； 熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀， 因此宜多休養。
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響， 休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。 肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和， 宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
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